El dolor lumbar es una de las afecciones más comunes tanto en la población general como en atletas. La falta de control motor del complejo lumbopélvico es la causa subyacente en el 80% de las recidivas.
1. La presión intraabdominal como faja natural
Aprender a expandir la zona abdominal inferior manteniendo el tono del suelo pélvico descarga hasta un 40% la compresión sobre los discos intervertebrales L4-L5 y L5-S1.
2. Disociar cadera de columna lumbar
Muchos pacientes compensan la falta de movilidad de cadera hiperextendiendo la zona lumbar. Reentrenar el 'glute bridge' y el 'hinge' de cadera protege la espalda de forma definitiva.
Conclusión
Un core fuerte no es un abdominal marcado; es una estructura capaz de estabilizar la columna bajo cualquier exigencia física.
