La inflamación inicial tras una lesión no debe suprimirse del todo, ya que es el gatillo biológico de la reparación. Sin embargo, una inflamación sistémica crónica ralentiza drásticamente la síntesis de nuevo tejido.
1. El papel del colágeno hidrolizado previo a la carga
Consumir 15g de péptidos de colágeno junto con 500mg de vitamina C entre 30 y 60 minutos antes del ejercicio de rehabilitación triplica la acumulación de aminoácidos en la matriz extracelular del tendón.
2. Control proteico durante el periodo de reposo
Al reducir la actividad física, la resistencia anabólica aumenta. Mantener una ingesta de 2.0g/kg de proteína de alto valor biológico repartida en 4 tomas es indispensable para preservar la masa magra.
Conclusión
Lo que ingieres durante tu proceso de recuperación condiciona directamente la calidad biomecánica del nuevo tejido que tu cuerpo sintetiza.
