Retomar la carrera continua después de semanas de reposo o tratamiento invasivo es uno de los momentos más delicados para un atleta. Un exceso de volumen prematuro reactiva los procesos inflamatorios.
1. Criterios de entrada al protocolo de impacto
Antes de dar la primera zancada, el paciente debe realizar 30 saltos monopodales continuos sin dolor ni aprensión, además de demostrar una fuerza isométrica de gemelo equivalente al 1.5x de su peso corporal.
2. Ajuste de cadencia para proteger las articulaciones
Aumentar la cadencia de carrera entre un 5% y un 7% disminuye el colapso medial de la rodilla y la carga en la articulación patelofemoral sin alterar el gasto metabólico de manera significativa.
Conclusión
El éxito en la vuelta al running no es cuestión de suerte, sino de respetar la capacidad de carga del tejido conectivo.
